12 dicas infalíveis para turbinar sua malhação

Seja no comecinho do ano (após as famosas promessas de ano novo) ou ainda alguns meses antes do verão (a época em que as academias começam a encher), malhar é uma atividade que vêm se tornando cada vez mais comum no nosso dia a dia, pois além dos ótimos resultados que podemos obter com a musculação, as academias oferecem comodidades que as modalidades esportivas isoladas não possuem.

Eu gosto de academia por vários motivos:

• Não é só musculação; quase todas as academias possuem várias aulas diferentes de aeróbica, modalidades como Jump (minha preferida), Step, RPM, Aeroboxe, Hidroginástica, dentre outras. Ou seja, provavelmente você encontrará uma opção que se adeque bem ao seu estilo, seus objetivos físicos a serem alcançados e sua disposição.

• No caso de musculação, existe um acompanhamento individual – os instrutores preparam a sua ficha de acordo com o seu objetivo. E se você seguir direitinho, realmente conseguirá alcançá-lo.

• Você pode correr atrás do objetivo que quiser – seja ele ficar magrinha ou ficar fortona, tipo as panicats do Pânico na TV.

• É um ambiente legal para conhecer outras pessoas.

• Nos dias de disposição zero, você pode caminhar na esteira ou fazer bicicleta – o que é bem mais seguro do que caminhar ou andar de bike na rua.

Enfim. Mas sabemos que só isso não basta… Pra encarar uma rotina diária de exercícios físicos levados a sério, é preciso muita disciplina e disposição. Então eu trouxe aqui uma série de dicas para ajudarem você a encarar esse desafio de frente e realmente conseguir bons resultados:

1. Liste todas as vantagens

A primeira coisa a se fazer é descobrir as vantagens que essa mudança trará para a sua vida. Muitas vezes, só conseguimos enxergar a questão estética da coisa. Mas não é só isso! O corpo bonito é apenas uma consequência. Existem muitos outros fatores que devemos perceber. Faça uma lista de todas as coisas boas que você obterá ao levar a sério suas atividades físicas, e sempre que estiver um pouco indisposta, leia essa listinha para lembrar o que motivou você a ir em frente.  A minha lista, por exemplo, inclui: - Voltarei a usar todas as roupas do meu guarda-roupas;  Ao me olhar no espelho me sentirei mais bonita; Minha auto-estima ficará elevada e isso me deixará mais feliz; Ao provar roupas, encontrarei mais facilmente algo que me sirva; Terei mais disposição no meu dia-a-dia … e assim por diante.

2. Escolha o melhor horário

Escolha um horário que você se sinta disposta. Muitas pessoas preferem malhar pela manhã, mas nem todo mundo está realmente disposto nesse horário. Tudo depende da sua rotina diária. Há pessoas que se sentem mais dispostas no fim da tarde (eu mesma), por ser um horário menos quente. Outras preferem a noite. Faça testes de acordo com as suas possibilidades de horário, e escolha o que se adequar melhor à sua disposição. Ir sempre no mesmo horário é bom para manter uma constância e para seu organismo se acostumar com a rotina.

3. Nunca vá malhar de estômago vazio ou cheio demais

Se é daquelas que não conseguem comer nada pela manhã, tome um suco ou iogurte, ou pelo menos uma colher de mel (dica de uma nutricionista para uma amiga minha). O seu corpo precisa de carboidrato para ter energia e fazer você se sentir disposta. Também nada em exagero, caso contrário o excesso será acumulado em forma de gordura.

4. Tenha uma companhia

Malhe com uma amiga. É sempre melhor ir com um amigo, pois um dá força ao outro. Saber que alguém espera por você dá um ânimo a mais de ir e cumprir com seus exercícios. Mas nada de ficar batendo papo em vez de malhar!  O tempo de pausa entre os exercícios deve ser respeitado.

5. Use roupas e tênis apropriados

Seus pés irão agradecer, e você terá melhor resistência. Precisam ser bem confortáveis e leves.

6. Leve toalha e garrafinha

Leve uma toalhinha para enxugar o suor. Ninguém se sente confortável pingando de suor, não é mesmo? Levar uma garrafinha de água também é importante. Toda academia que se preze tem um bebedouro / gelágua, mas é bem mais prático levar a água pertinho de você, e não precisar sair de uma máquina ou da esteira para ir beber água. Além disso, estará economizando copos descartáveis, ajudando a preservar o planeta. Sim, o que você faz conta!

7. Proteja as mãos

Para não ficar com as mãos calejadas, use luvinhas especiais para musculação. Elas são vendidas em lojas de artigos esportivos e muitas vezes na própria academia.

8. Acompanhe suas medidas

Tire suas medidas antes de iniciar a sua empreitada.  Músculos pesam mais que gordura, por isso talvez você ache que está demorando a ter resultados, mas na verdade os resultados já estão visíveis, apenas o ponteiro da balança não mexeu muito. Isso é completamente natural. Por isso é importante acompanhar os resultados através das suas medidas. Algumas academias fazem uma avaliação logo que entramos, e nessa avaliação são medidos o nosso percentual de gordura e as nossas medidas. É muito importante fazer essa avaliação se você está começando agora e não faz atividades físicas há muito tempo. Você pode tirar as medidas em casa também, usando fita métrica. As medidas que mais nos interessam são: cintura (altura do umbigo), barriga (na altura dos pneuzinhos mesmo, o famoso “buxinho”), quadril (altura das nádegas), coxa (cerca de 5 dedos abaixo da virilha), e panturrilhas. O importante é medir sempre no mesmo lugar!

9. Encare o exercício como lazer, mas leve a sério

Procure tornar seu exercício mais agradável. Se possível, use um mp3 player, faça uma seleção com suas músicas preferidas e curta bastante enquanto malha. Para não perder o foco, é legal usar um relógio com cronômetro para fazer as séries direitinho, dando o intervalo certo entre as repetições – isso faz bastante diferença, pode perguntar ao seu instrutor.

10. Mantenha o ritmo

Manter o ritmo é crucial.  Se você falta um dia, já quer faltar outro, e outro… malhar é como subir uma escada em direção ao seu objetivo. Cada vez que você vai e faz tudo direitinho, sobe um degrau. Mas se deixa de ir um dia, estará descendo um degrau. Se você está com compromissos extras e só poderá ir à academia 3 vezes por semana, por exemplo (o ideal é ir todos os dias), você precisa caprichar no treino, substituindo a frequência pela intensidade.

11. Metas e recompensas

Crie metas e se presenteie ao alcançá-las. Por exemplo: comprar um jeans novinho, quando chegar ao manequim desejado.

12. Não esqueça de equilibrar sua alimentação

Dar o melhor de si na academia e continuar comendo gorduras e se enchendo de porcarias não vale. Não precisa fazer uma dieta radical, até mesmo porque assim você não vai ter forças para malhar. Mantenha o foco em cortar gorduras e ingerir mais proteína magra, bastante salada e frutas.  Prefira massas integrais, aposte no leite desnatado (o leite é uma ótima fonte de proteínas, mas precisa ser desnatado, senão vem com muita gordura!), atum light e clara de ovo cozida.

Outra dica é com relação a suplementos. Se você quer realmente investir, procure uma loja de suplementos para malhação, converse com o vendedor, porém antes de comprar pesquise, fale com o seu instrutor de academia, procure na net. Existem muitos produtos bons que podem te ajudar e realmente funcionam (proteínas, termogênicos), mas também existem alguns que não possuem efeito comprovado ou não servirão para o seu objetivo, ou ainda que possuem efeitos colaterais indesejáveis. Não compre nada por impulso, sem consultar outras fontes primeiro.

Então, espero ter ajudado! Se tiverem dúvidas, podem deixar nos comentários, tentarei ajudar na medida do possível. Boa malhação!

erika

Como toda mulher, adoro descobrir segredinhos de beleza, maquiagem, receitas legais e coisas práticas para o cotidiano. Compartilho tudo aqui :)

erika já escreveu 175 posts.

Tagged: academia, dicas, malhação, saúde